Как укрепить голеностопный сустав и связки?

На нижние конечности приходится самая большая нагрузка во всем теле, особенно это касается голеностопного сустава, часто подверженного механическим повреждениям, вывихам, растяжениям связок. Требуется своевременно применять комплекс мер, направленных на укрепление лодыжек.

Подвижность голеностопного сустава

Потребность в укрепление голеностопного сустава

В области голеностопного сустава находятся суставные поверхности малоберцовой и большеберцовой кости, блок таранной кости. Благодаря сочленению, связкам и мышцам голень соединяется со стопой. В этой области выделяют следующие виды повреждений:

  • подвывих, вывих, перелом, трещина;
  • растяжение или разрыв связок, мышц.
Разрыв связок голеностопа

Патологии образуются даже при отсутствии чрезмерной физической нагрузки. Например, человек может споткнуться и упасть, что вызовет трещину в головке малоберцовой кости. Выделяют и другие причины повреждений:

  • тяжелая физическая работа;
  • использование высоких каблуков;
  • неправильно поставленная стопа во время ходьбы;
    Отеки и повреждения
  • травмы во время спорта;
  • прямой удар, неудачное приземление во время прыжка.

Чтобы исключить риск постоянных травм, сделать мышцы и связки прочнее, рекомендуется применять комплекс мер, направленных на укрепление голеностопного сустава. Ткани становятся активнее, сильнее. Ортопеды рекомендуют использовать комплексные приемы по восстановлению опорно-двигательного аппарата для усиления прочности костной ткани.

Основная классификация повреждений

Выбор методики

Многие пациенты думают, что требуется выполнять активную физическую нагрузку, чтобы укрепить скелетно-мышечную систему в области голеностопа. Но врачи рекомендуют использовать комплекс приемов, чтобы укрепить весь организм. В таблице представлены основные методы, рекомендуемые терапевтами, ортопедами, остеопатами.

Метод укрепления Характеристика Результат
Витаминотерапия Употребляют качественные продукты питания, поливитаминные средства перорально или в инъекциях Улучшение состава костей, мышц, связок
Физическая нагрузка для нижних конечностей Микрогимнастика, растяжка, дополнительные упражнения Укрепление голеностопа
Комплексная физическая нагрузка Плавание, бег Комплексное укрепление скелетно-мышечной системы
Физиопроцедуры УВЧ, электрофорез, магнитотерапия, лазер Нормализация тока крови с усиленной поставкой питательных веществ и кислорода в очаги поражения
Массаж Используется общеукрепляющий и точечный голеностопный массаж Нормализация кровотока. Расслабление мышц при гипертонусе

Рекомендуется использовать комбинацию методов. Например, одновременно используют витаминотерапию, физическую нагрузку. В перерывах делают массаж для улучшения тока крови. Физиопроцедуры рекомендуются пациентам, часто подверженным травмам.

Методы укрепления конечностей

Правильное питание

Если причина частого повреждения скелетно-мышечной системы состоит в слабости тканей, организм укрепляют при помощи правильного питания. В него должны выходить продукты с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и минералов. Для костей мышц и связок полезны следующие вещества:

  • кальций, фосфор, магний;
  • витамин B, C, D.
Сбалансированность минерального состава

Эти вещества в большом количестве содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, овощах и фруктах. Если пациент придерживается правильного питания, но кости и связки остаются недостаточно крепкими, рекомендуются препараты. В легких случаях используют пероральные средства. При остеопорозе лучше делать инъекции, чтобы большая часть действующего вещества попала в очаг поражения.

Для укрепления голеностопного сустава рекомендуются препараты с содержанием хондроитина, коллагена, глюкозамина.

Препараты одновременно улучшают качество костей, мышц, связок, суставной полости, хрящей. Преждевременное изнашивание тканей не образуется. Из поливитаминных средств рекомендуют Остеовит, Кальцемин Адванс.

Кальцемин для связок

Для поддержания эластичности мягких тканей и прочности суставов применяют Хондроитин, Хондрогард. Используют продолжительный курс, чтобы вещества не только попали в организм, но и сконцентрировались в очаге поражения в большом количестве. После перерыва терапию повторяют.

Хондрогард в ампулах

Упражнения для голеностопа

Ортопеды рекомендуют ежедневно выполнять комплекс упражнений, чтобы делать стопы и лодыжки сильнее, прочнее. Могут потребоваться индивидуальные упражнения, в зависимости от состояния тканей. Их рекомендуется выполнять 2 раза в сутки, 1 раз после сна и 1 раз вечером.

  1. Сгибание пальцев на ногах. Делают утром сразу после пробуждения. Сильно сжимают пальцы, затем расслабляют и растопыривают. При судорогах большой палец тянут на себя.
  2. Вращательное движение стоп. Начинают вращать сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
    Упражнения для ног
  3. Сгибание, разгибание голеностопа. Носки тянут от себя, затем в другую сторону. После этого носки поворачивает в правый угол, затем в левый.
  4. В положении сидя снимают обувь. Ногами перебирают по очереди, имитируя ходьбу.
  5. На полу рассыпают мелкие предметы, начинают собирать их при помощи пальцев ног, перекладывая в корзинку.
    Применение пальцев ног
  6. На пол кладут мяч. На него ставят ногу, катая при помощи всей поверхности подошвы.
  7. Применение эластичной резинки. Ее обматывают вокруг ступней. Носки разводят в стороны, пятки оставляют вместе, затем делают наоборот.
  8. Ступни скрещивать вместе, чтобы тыльные стороны стоп прилегали друг к другу. Сверху обматывают резинкой, разводят и соединяют стопы.
Как применять резинку

Упражнения используют при отсутствии повреждений. Иначе возникнет повышенная нагрузка с усугублением болезни. Например, при растяжении связок возникает разрыв.

Эффективность физиопроцедур

Чтобы ткани быстрее восстанавливались после повреждений, травматологии и ортопедии рекомендуют проводить физиопроцедуры. Их выполняют в медицинских кабинетах, не все оборудование доступно для домашнего использования. Врач подбирает 1-2 метода, чтобы ускорить регенерацию.

  1. Электрофорез. Это подача тока небольшой частоты в области инъекции лекарств. Препарат быстрее распространяется в системный кровоток, суставную полость.
    Физиотерапия для лечения
  2. Магнитная терапия, использование лазера. Подача энергии осуществляется в очаг поражения, например, лодыжку после растяжения. Метод ускоряет местные кровоток, поступление питательных веществ и кислорода. Ускоряет метаболизм и регенерацию клеток.
    Магнит на голеностоп
  3. Лечение ультразвуком. Применяют вибромассаж, обладающий противовоспалительным и рассасывающим действием.
    Ультразвук для ног
  4. Водолечение. Используют лечебные ванны, контрастный душ, подачу воды под большим напряжением. Это нормализует местный кровоток, прочность связок.
Ванны для ног

Процедуры безвредные, даже при продолжительном курсе. Требуется 2-4 недели терапии, затем делают перерыв. Методы можно чередовать между собой.

Высокая эффективность наблюдается при чередовании электрофореза с введением лекарств и магнитотерапией.

При электрофорезе происходит лечение повреждений. Когда наступает этап заживления тканей, использует магнитотерапию. У пациента не остается артрита, артроза и других осложнений после поражения голеностопа.

Физиотерапия для ног

Когда применять массаж?

Опытные терапевты и педиатры объясняют, что каждому человеку в любом возрасте требуется проводить курс массажа каждые 6 месяцев. Это нормализует состояние опорно-двигательного аппарата, препятствует образованию хронических заболеваний. Массаж применим в целях профилактики и лечения различных отклонений. Если использовать его в лодыжке, возникают благоприятные эффекты:

  • улучшается состояние эндотелия сосудов, они становятся прочнее, эластичнее, это предупреждает образование небольших синяков и крупных гематом;
    Как делать массаж ступней
  • нормализуется микроциркуляция в суставе и окружающих мягких тканях, поэтому у пациентов пожилого возраста не образуется артроз (дистрофическая патология сустава);
  • улучшается лимфодренаж, лишняя жидкость уходит из нижних конечностей, не появляются отеки;
  • быстро проходят любые участки воспаления;
    Польза массажа для организма
  • нормализуется регенерация клеток, восстановление тканей, замедляются процессы естественной дегенерации;
  • происходит укрепление мышц, связок.

Лучше, если массаж проводит профессиональный врач. Но его можно выполнять дома самостоятельно после рабочего дня. Это разгружает нижние конечности, нормализует кровоток. Быстро проходит усталость, ноги остаются в тонусе.

Массаж голеностопного сустава

Важность укрепления голеностопа

В нижних конечностях затруднен отток крови, лимфодренаж. На них приходится самая большая нагрузка. Поэтому требуется своевременно использовать массаж, адекватную физическую нагрузку, физиопроцедуры, чтобы укрепить голеностоп. Если в ногах не образуется патологии, человек чувствует себя комфортно, легко.

Важно не только использовать методы лечения, но и успешно проводить профилактику, например, аккуратно ходить на высоких каблуках.

Если у человека есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, лучше обратиться к травматологу или ортопеду. Он проведет дополнительные методы исследования. Например, рентгенографию, КТ, МРТ, ангиографию.

Важность укрепления стоп

Правильная диагностика поможет определить диагноз и адекватные методы лечения для укрепления голеностопа. Профилактическое укрепление связок, мышц, суставов, костей требуется пациентам после 50 лет. В этот период происходит естественная регенерация тканей, поэтому важно своевременно использовать массаж, физиопроцедуры, заниматься упражнениями. Тогда процесс старения замедляется, снижается риск развития остеопороза, артроза, артрита и других патологий.

Пожалуйста оцените статью,
мы старались:

Оставить комментарий