Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Не получается уснуть вечером или, проснувшись ночью, до утра не смыкаете глаз - это бессонница. Что делать в домашних условиях для восстановления сна?

Девушка не может уснуть

Причины инсомнии

Чаще всего нарушение сна - инсомния - бывает у людей в возрасте. Но нередко на нее жалуются совсем молодые мужчины и женщины. Важно понять, что бессонница не возникает сама по себе. Распространенными причинами подобного состояния могут быть:

  • нервное перевозбуждение;
  • физическое или интеллектуальное переутомление;
    Почему трудно засыпать
  • изменение гормонального фона;
  • прием лекарственных препаратов;
  • десинхроноз - нарушение биоритмов;

Часто наблюдается сочетание факторов, приводящих к расстройству сна. Чтобы сон восстановить, необходимо устранить причины, его нарушающие. Часто бывает достаточно домашних средств и методов, чтобы справиться с бессонницей.

Спокойствие для крепкого сна

Стрессы на работе и/или дома, бешеный ритм жизни, приводят к эмоциональному выгоранию и нервному перенапряжению (а часто к истощению или срывам). Первые симптомы инсомнии остаются без внимания - нет времени, возможности заняться проблемой... Результат - хроническое нарушение сна, снижение иммунитета и трудоспособности, состояние усталости, желание прилечь в дневное время.

Какие осложнения бессонницы могут быть

Помогут вылечить и привести нервную систему в норму:

  • режим двигательной активности;
  • диета;
  • расслабляющие процедуры;
  • травяные сборы с легким успокаивающим действием.

В подобной ситуации необходимо повысить стрессоустойчивость организма, научиться расслабляться, придерживаться режима питания и физических нагрузок.

Правила хорошего сна

Движение - здоровый сон

Отсутствие достаточной двигательной активности и постоянное нахождение в закрытом помещении негативно сказываются на общем состоянии организма. Мозг перегружен информацией (телевизор, Интернет, телефон), мышцы бездействуют - заснуть не получается.

Для решения проблемы с мучительным засыпанием есть доступные способы:

  • утренняя и лечебная гимнастика;
  • посещение бассейна;
  • неспешная прогулка незадолго до вечернего сна.
Двигательная активность в течение дня

Восстановление функций всех систем организма, общее оздоровление, повышение жизненного тонуса, положительные эмоции - силы бороться дает волшебница-физкультура.

Главные принципы занятий физкультурой - регулярность и умеренность.

Нагрузка не должна быть чрезмерной. Легкое утомление позволит уснуть быстро и крепко. Сильная усталость приводит к обратному результату.

Правильное питание для спокойного сна

Привычка плотно ужинать вечером после работы - одна из причин инсомнии. От последнего приема пищи до сна должно пройти достаточно времени (около 2 часов).

Идеальные продукты для крепкого сна

Ложиться спать на голодный желудок не рекомендуется. Стакан кисломолочных продуктов, яблоко, тушеные овощи - легкий перекус не повредит.

Тем, кто знаком с бессонницей не нужно употреблять:

  • кофе;
  • какао;
  • крепкий чай;
  • шоколад;
  • газированные напитки.

Предпочтительнее выпить чай с ромашкой или душицей .

Прием алкоголя в качестве снотворного только ухудшает ситуацию.

Важен не только режим, но и рацион питания. Сбалансированная диета поможет не только поддерживать в норме вес, но и наладит сон.

Что нельзя употреблять на ночь

Расслабляемся и спим спокойно

Расслабляющие процедуры перед сном помогут отвлечься от переживаний и тяжелых мыслей. После прогулки на свежем воздухе рекомендуется принять теплый душ или ванну. Температура воды - не более 38-40 градусов. В ванну можно добавить:

  • отвар хвои;
  • настой валерианы;
  • эфирные масла лаванды, мяты, апельсина.
Что поможет расслабиться вечером

После принятия ванны можно почитать книгу (электронную лучше не использовать), принять расслабляющую позу и послушать приятную музыку (для релаксации подходят композиции с шумом дождя или моря, пением лесных птиц).

Приятные мысли, воспоминания помогают расслабиться. Не нужно засыпать с включенным телевизором или радио. Выполнение этих нехитрых рекомендаций поможет избавиться от ночных проблем.

Травяные сборы от бессонницы

Народное средство - отвары из трав и сборов - в домашних условиях делать нетрудно.

Травяные настои для снятия стресса

Лекарство домашнего приготовления требует регулярного и длительного приема.

Лекарственное сырье (сухое) Количество сырья Объем воды Дозировка Способ приготовления
Валериана 1 ст ложка 200 мл 1-3 ст ложки x 3 Настой
Пион уклоняющийся 60 гр 600 мл 1-2 ст ложек перед сном Отвар
Пустырник 2 ст ложки 200 мл 1 ст ложка х3 Настой
Мята перечная, мелисса 1 ч ложка 200-300 мл 1 чашка за час до сна Чай
Хмель (шишки) 1 ст ложка 200 мл 50 мл х 3 Настой
Калина (корни) 1 ч.ложка 200 мл 1 ст ложка х 3 Отвар

Усиливает снотворный эффект ложечка меда, добавленная в лекарственный напиток.Травяные настои, отвары, чаи мягко снимают нервное возбуждение, помогают быстрее уснуть. Они не вызывают привыкания в отличии от медикаментозных препаратов.

Гормоны и сон

Проблемы в работе щитовидной железы, сахарный диабет (преимущественно I типа) вызывают изменение гормонального фона. Причины гормональной перестройки у женщин:

  • беременность;
    Причины гормонального сбоя у женщин
  • климакс;
  • ПМС (предменструальный синдром).

Недостаток эстрогена и инсулина, гипертиреоз негативно влияют на состояние всего организма. Раздражительность, нервозность, бессонница - симптомы, на которые важно своевременно обратить внимание. Медикаментозное лечение этих проблем сочетают с приемом растительных фитоэстрогенов (Ци-Клим,Климадинон, Ременс) , инулина (включение в рацион топинамбура, цикория, артишока).

Медикаментозное лечения с фитоэстрагенами

Общеукрепляющие процедуры помогут бороться с основными причинами нарушения сна. Правильное питание и зарядка, активный образ жизни способствуют восстановлению гормонального дисбаланса.

Лекарственные препараты, вызывающие бессонницу

Инсомния может быть вызвана приемом медикаментов, влияющих на работу центральной нервной системы. Уменьшают длительность сна, мешают уснуть, делают сон беспокойным:

  • антидепрессанты (Нефазодон, Транилципромин, Фенелзин);
  • противоастматические препараты (Теофиллин, Теопек);
  • стероидные противовоспалительные средства (Преднизолон);
    Какие препараты, могут вызвать бессонницу
  • препараты-блокаторы желудочной секреции (Циметидин, Ранитидин);
  • психостимулирующие препараты (Кофеин,Сиднокарб).

Побочный эффект возможно убрать, снижая дозу препарата. Лекарственные травы и сборы с успокаивающим и снотворным действием помогут подкорректировать действие медикаментов.

Десинхроноз - нарушение ритма сон/бодрствование

Перепутать день с ночью могут даже грудные младенцы. К причинам подобного состояния у взрослых относятся:

  • ночные работы и смены;
  • частые дальние перелеты;
  • смена климата и часового пояса.

Адаптация организма к новым условиям у многих проходит тяжело, вызывая нарушение биологических ритмов.

Биоритмы организма человека

Восстановить структуру сна, побороть бессонницу бывает достаточно тяжело. Пациент вынужден обращаться к врачу-психотерапевту или сомнологу.

Лечить нарушение биоритмов целесообразно с помощью домашних средств.При легких расстройствах помогут настои и отвары лекарственных трав, режим сна и бодрствования, вечерние прогулки, физкультура и занятия спортом. В течение недели биоритмы восстанавливаются.

admin
Автор статьи

Поделитесь статьей с друзьями

Рейтинг статьи

0
Полезное
Комментарии
Коментариев пока нет, оставьте первым ... Оставить коментарий