Как увеличить тестостерон в организме мужчины

С возрастом уровень тестостерона у мужчины начинает уменьшаться в разы из-за старения организма, но усугублять этот показатель могут и другие факторы. Все действия, направленные на то, чтобы поднять уровень тестостерона у мужчины, должны устранять причину его снижения.

Мужчина плохо себя чувствует

Спорт незаменим для тестостерона

Чтобы поддерживать тестостерон в рамках нормальных показателей, нужно заниматься спортом. Он нацелен на решение 3 проблем: избавление от лишнего веса, силовая нагрузка для повышения тестостерона и интенсивные нагрузки для его закрепления. Дополнительно к этому можно подключить прерывистое голодание, которое положительно влияет на показатели тестостерона особенно в возрасте от 35-40 лет.

Важный гормон метаболизма

Устранение лишнего веса

Лишние килограммы приводят к снижению тестостерона из-за нестабильности гормонального фона. Правильный и постепенный сброс веса приводит к стабильному увеличению мужского полового гормона. Положительно сказывается процесс похудения и на остальных сферах жизни, позволяя мужчине подключать другие инструменты для повышения показателей.

Если нет серьезных проблем с эндокринной системой и гормональным фоном, то даже после 40 лет похудение может быть комфортным. Всё, что для этого нужно, пересмотреть рацион, убрать из него вредные продукты и сладости, а также обеспечить оптимальный уровень физической активности:

  1. Силовые тренировки. Стремительно повышают уровень гормона такие упражнения, как тяга большого веса (штанга). Начинать нужно с малого, включая базовые упражнения на разминку.
    На что влияет уровень тестостерона
  2. Интенсивные тренировки. Не дают гормону понижаться. Короткие и очень интенсивные тренировки положительно влияют на рост уровня, но при чрезмерном увлечении «на износ» подобного эффекта не будет. Общая длительность интенсивных тренировок составляет 2-3 минуты с разминкой до 3 минут и повтором интенсивной части 5-7 раз.

Интенсивные тренировки подходят для использования в качестве разминки перед тренажерами, силовым тренингом, плаванием или бегом. Никогда не пропускайте разминку и растяжку важных сухожилий перед интенсивным тренингом.

Как влияет краткосрочное голодание на организм

Краткосрочное голодание - отсутствие приемов пищи в течение 5-6 часов, но не больше. Если оно приходится на день тренировки, то использование белковых коктейлей (смесей) обязательно для поддержания уровня энергии и защиты мышц от разрушений.

Правильный сон и отсутствие стресса

В домашних условиях поднять уровень мужского гормона можно полноценным сном. В это время в организме половые вещества достигают максимальной концентрации. Если спать менее 7 часов, то выработка тестостерона постепенно замедляется.

Сколько нужно спать

Поэтому важно обеспечивать себе комфортный сон в течение 8-9 часов в условиях проветриваемого и тихого помещения.

При продолжительном и сильном стрессе организм начинает вырабатывать кортизол, который блокирует нормальную выработку тестостерона.

Не следует целенаправленно искать стрессовые ситуации при напряженной работе. Мужчине можно обратить внимание на различные техники медитации, релаксации, чаще бывать на природе и выходить из напряженных ситуаций любыми удобными способами.

Витамин D важен!

Витамин D сильно влияет на ежедневную выработку тестостерона у мужчин, в некоторых исследованиях подтверждается, что при приеме добавок с этим витаминов у мужчин заметно увеличивался уровень гормона. Витамин эффективен даже для тех, у кого есть лишний вес.

Важность витамина D для организма

Но важно получать D и из естественных источников - солнечных лучей:

  • если у вас темная кожа, находитесь на солнце хотя бы по 30-40 минут в промежутке от 10 часов утра до 15.00;
  • если кожа светлая, пребывать на солнце можно не больше 5-10 минут;
  • солнечные ванны любому мужчине нужно принимать 2 раза в неделю.

Следует учитывать, что у людей с лишним весом усвоение витамина D происходит хуже. А оптимальная его дозировка для мужчин составляет 600 МЕ в сутки.

Метаболизм витамина D

Питание для повышения тестостерона

Питание эффективнее любой химии и народных рецептов повышает уровень тестостерона, если грамотно подойти к этому вопросу. Правильный рацион важен для выработки нужного количества гормона и в 30, и в 50 лет. И для создания оптимального меню нужно знать не только рекомендованные продукты, но и правила питания:

  • снижение количества искусственного (рафинированного) сахара - он плохо сказывается на тестостероне и приводит к ожирению;
  • обеспечение нормы цинка - незаменимый минерал для выработки тестостерона, содержится и в комплексных добавках для мужчин, и в солидном списке продуктов;
    Что нужно кушать мужчинам
  • здоровые жиры - полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав полезных видов мяса и рыбы, необходимы для выработки гормона, и если их меньше 40% в рационе, то он начинает снижаться.

Есть еще один важный пункт в правильном питании для быстрого восстановления тестостерона в мужском организма - применение BCAA аминокислот. Это целый набор незаменимых аминокислот, которые входят в продукты и встречаются в спортивных добавках в уже подобранных формах и пропорциях.

А еще мужчины чаще женщин забывают о простой воде - источнике жизни, необходимом в количестве 2 л каждый день любому человеку!

Не менее важно поступление полноценного комплекса витаминов вместе с пищей. Поливитаминные добавки можно применять 2 раза в год.

Применение BCAA аминокислот

Но фрукты, овощи, крупы и другие продукты, служащие источником естественных витаминов, нельзя заменить синтетическими препаратами.

Важные продукты для повышения гормона

Существует несколько групп самых полезных и эффективных продуктов, которые помогают без медикаментов быстро привести уровень тестостерона в порядок.

Группа продуктов Виды и особенности
Зелень Шпинат, зеленый лук, кинза и петрушка содержат колоссальное количество цинка.
Морская рыба Еще один незаменимый источник цинка. Больше всего полезных веществ для повышения тестостерона содержится в лососе, окуне, сельди и сардинах. Можно найти много пользы и в анчоусах.
Орехи Самые полезные для мужчин с низким тестостероном - грецкие. Мёд усиливает их эффективность.
Ягода Клюква, малина и черника максимально полезны для мужского здоровья. А еще выработку тестостерона стимулирует арбуз.
Овощи Особенно полезна для мужчин брокколи и морковь, а также тыква, авокадо.
Фрукты Гранат, виноград и слива содержат много полезных веществ для укрепления мужской силы. Также витамины и минералы для повышения тестостерона есть в финиках и апельсинах.

Народные рецепты

С помощью народных средств можно эффективно повысить тестостерон в сжатые сроки. Но применять их нужно умеренно и курсами.

Норма тестостерона для каждого возраста

Разделить подобные продукты можно на 2 вида: приправы и специи, добавляемые в пищу, а также растительные комплексы из аптек.

Не злоупотребляйте пряностями, постоянно добавляя их в пищу, они могут привести к повышению давления и развитию аллергии.

Среди трав, выпускаемых фармакологическими компаниями для курсового использования, наиболее эффективны:

  • женьшень;
  • элеутерококк; колючая роза;
  • трибулус;
  • многоцветковый горец;
    Травы и приправы для мужчин
  • муира пуама.

Травы и растения в отличие от медицинских препаратов и синтетических гормонов влияют на естественную выработку тестостерона, поэтому наиболее предпочтительны. Но ожидать результата от их применения нужно гораздо дольше. Среди приправ лучшими для мужского здоровья признаны имбирь и куркума.

admin
Автор статьи

Поделитесь статьей с друзьями

Рейтинг статьи

0
Полезное
Комментарии
Коментариев пока нет, оставьте первым ... Оставить коментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив